నడుమును కొలవండి - నడుము చుట్టుకొలతను ఎలా కొలవాలి

కంటెంట్

• కొలత నడుము - సూచనలు
• నడుము పరిమాణం ఎందుకు ముఖ్యమైనది ">

  నడుము చుట్టుకొలత వివిధ రకాల ఉపయోగాలకు ముఖ్యమైన సూచన కొలత. ఫిట్నెస్ ఫిట్ కోసం ఇది ఫ్యాషన్ మరియు దుస్తులలో ఉపయోగించబడుతుంది. ఉదాహరణకు, డిజైనర్లు ఒక నిర్దిష్ట పరిమాణాన్ని మించని లేదా మించని మోడల్ కోసం చూస్తున్నట్లయితే ఈ సమాచారాన్ని ఉపయోగిస్తారు.అంతేకాకుండా, సంభావ్య ఆరోగ్య సమస్యలను ముందుగానే అంచనా వేయడానికి శరీర కేంద్రం యొక్క పరిమాణం ముఖ్యమైనది. మీ నడుము చుట్టుకొలత మీకు ఏ కారణం కావాలి, కొలత కష్టం కాదు మరియు సమస్యలు లేకుండా ఒంటరిగా లేదా జంటగా అమలు చేయవచ్చు. దీని యొక్క పెద్ద ప్రయోజనం ఏమిటంటే కొలత అనేది పెద్ద సమయం కాదు.

  

  మీరు మీ మధ్యభాగాన్ని కొలిచే ముందు, ఫలితం తప్పుగా ఉండటానికి మీరు కొన్ని సన్నాహాలు చేయాలి మరియు మీరు అనుకోకుండా చాలా పెద్దదిగా ఉన్న చొక్కాను కొనరు. మీరు మనస్సులో ఒక నిర్దిష్ట ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉంటే, సరిగ్గా కొలవడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీ ఉదర నాడా గత నెల కంటే హఠాత్తుగా ఎక్కువగా ఉందని టేప్ కొలత చెప్పినప్పుడు మీరు ఒత్తిడికి గురికావద్దు. కొలిచేందుకు, మీకు శరీరానికి గట్టిగా అమర్చగల కొలిచే టేప్ మాత్రమే అవసరం, అనగా వర్క్‌షాప్ నుండి విస్తరించదగిన టేప్ కొలత లేదు. ఈ క్రింది అంశాలను పరిగణించాలి:

  1. ఎల్లప్పుడూ బట్టలు లేని పై శరీరంతో కొలవండి. టీ-షర్టు కూడా కొలత ఫలితాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే తరచుగా కొలత లోపాలు దుస్తులు కారణంగా ఉంటాయి, కాని చాలా మంది దీనిని విస్మరిస్తారు.

  2. అల్పాహారం ముందు కూడా నడుము చుట్టుకొలతను ఉదయం బాగా కొలవాలి. ఈ విషయం స్పష్టంగా ఉండాలి, కానీ చాలా మంది రోజంతా తిన్న తరువాత సాయంత్రం పోటీ చేస్తారు. అదేవిధంగా, మీరు ఎక్కువ ద్రవాన్ని తీసుకోకూడదు, ఎందుకంటే అధిక మొత్తంలో నీరు మరియు ఇతర పానీయాలు కూడా ఉబ్బిన కడుపుకు దారితీస్తాయి. కాఫీ మీద కూడా మీరు ముందు దూరంగా ఉండాలి.

  3. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే లేదా వైద్య కారణాల వల్ల మీ పరిమాణాన్ని పదే పదే తనిఖీ చేసుకోవాలనుకుంటే , మీరు నెలవారీ ప్రాతిపదికన చేయాలి. ఉదర కొవ్వు క్షీణించడానికి కొంత సమయం పడుతుంది, కాబట్టి వారపు కొలత ఉత్పాదకత కాదు.

  కొలత నడుము - సూచనలు

  తయారీ తరువాత, మీరు ఇప్పుడు మీ నడుము చుట్టుకొలతను కొలవవచ్చు. మీరు చేయాల్సిందల్లా ఈ గైడ్‌ను అనుసరించండి:

  దశ 1: మొదట, మీ శరీర కేంద్రాన్ని కనుగొనండి. నడుము హిప్బోన్స్ మరియు ఛాతీ మధ్య ఉంటుంది మరియు పక్కటెముకలు లేవు. కొలవవలసిన పాయింట్ నేరుగా బొడ్డు బటన్ పైన మరియు చివరి పక్కటెముక క్రింద ఉంటుంది. మీరు అద్దంలో ముందు నుండి చూస్తే, అది బొడ్డు బటన్ పైన ఉన్న సన్నని ప్రదేశం.

  

  దశ 2: ఇప్పుడు మీ ఉదర కండరాలను సడలించి, నేరుగా రిలాక్స్ గా నిలబడండి. ఖచ్చితంగా he పిరి పీల్చుకోండి కాని తరువాత he పిరి తీసుకోకండి.

  3 వ దశ: ఇప్పుడు టేప్ కొలత సృష్టించబడింది. భయపడవద్దు, కానీ కొన్నిసార్లు కొలిచే టేప్‌లోని లోహపు ముక్క చల్లగా ఉంటుంది. టేప్ తయారు చేయడంలో మీకు మీరే సమస్యలు ఉంటే, మీరు రెండవ వ్యక్తిని ఉపయోగించాలి.

  దశ 4: మీరు మళ్ళీ బ్యాండ్ చివర వరకు చేరే టేప్‌ను నడుము చుట్టూ పూర్తిగా పాస్ చేయండి. ఇప్పుడు మీరు మళ్ళీ చూడాలి, అది ఒకే చోట వక్రీకృతమై ఉంటే తదనుగుణంగా మరమ్మతులు చేయాలి.

  దశ 5: ఫలితాన్ని చదివి దాని గురించి ఒక గమనిక చేయండి. ఇప్పుడు మీ నడుము పరిమాణం గురించి మీకు తెలుసు.

  శరీర కొలతలను కొలవడానికి మరింత సమాచారం మరియు చిట్కాల కోసం ఇంకా వెతుకుతున్నారు "> శరీర కొలతలను కొలవండి

  నడుము పరిమాణం ఎందుకు ముఖ్యమైనది?

  పురుషుల విషయంలో, శరీర కేంద్రం సాధారణంగా ఉదర కండరాలు లేదా సూట్ కోసం చొక్కాలు మరియు జాకెట్ల విషయానికి వస్తే సంభాషణలో మాత్రమే ఉంటుంది. అవును, దుస్తులు మరియు క్రీడల కోసం, కొలత చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఈ పురోగతి ద్వారా మాత్రమే ట్రాక్ చేయవచ్చు మరియు వస్త్రాలను స్వీకరించవచ్చు. పరిధికి మరొక, చాలా ముఖ్యమైన కారణం ఉందని మీకు తెలుసా? మేము మీ ఆరోగ్యం గురించి మాట్లాడుతున్నాము. శరీర కేంద్రం యొక్క చుట్టుకొలత ఆరోగ్య విలువలని గుర్తించగలిగేలా ప్రామాణిక విలువల ఆధారంగా ఉపయోగించవచ్చు. 17 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి అన్ని పరిమాణాల పురుషులు మరియు మహిళలకు ఈ క్రింది విలువలు పరిగణించబడతాయి:

  • మహిళలు: 80 సెం.మీ.
  • పురుషులు: 94 సెం.మీ మరియు 102 సెం.మీ.

  మహిళల్లో 80 సెంటీమీటర్ల శరీర కేంద్రం యొక్క చుట్టుకొలత నుండి స్వల్ప ఆరోగ్య ప్రమాదాలను ఏర్పరుస్తుంది, ఇది ప్రతి సెంటీమీటర్‌తో మరింత తీవ్రంగా మారుతుంది. పురుషులలో, ఇది 94 సెం.మీ నుండి మరియు 102 సెం.మీ నుండి సంభవిస్తుంది, తీవ్రమైన ఆరోగ్య ప్రమాదాలు కూడా సంభవిస్తాయి. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

  • స్ట్రోకుల ప్రమాదం పెరిగింది
  • గుండె జబ్బుల ప్రమాదం పెరిగింది
  • టైప్ II డయాబెటిస్ రిస్క్
  • క్యాన్సర్ ప్రమాదం పెరిగింది

  నడుము యొక్క అధిక చుట్టుకొలత నుండి మరణాల రేటు 13 నుండి 17 శాతానికి పెరుగుతుంది, ఇది "బొడ్డు కొవ్వు" మొత్తం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఎక్కువ కొవ్వు ఉంటుంది, ఎక్కువ మెసెంజర్ మరియు టాక్సిన్స్ నిల్వ చేయబడతాయి మరియు నిరంతరం శరీరానికి పంపిణీ చేయబడతాయి. అందువల్ల, కొవ్వును చాలా ఎక్కువ విలువతో తగ్గించాలి. తరచుగా నడుము-హిప్ నిష్పత్తి ఉమ్మడి నుండి బయటపడదు మరియు చాలా సందర్భాలలో 25 కంటే ఎక్కువ BMI ఉంటుంది. శరీర కేంద్రం యొక్క పరిధి మీరు కడుపుపై ​​కొవ్వు ద్వారా ఎదుర్కోగలిగే సమస్యల గురించి సమాచారాన్ని అందిస్తుంది, అయితే మీకు సహాయపడుతుంది, యాదృచ్ఛికంగా, సరిపోయే వస్త్రాలు కనుగొనండి లేదా స్వీకరించండి. అయితే, మీకు ఈ క్రింది పరిస్థితులలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే మరియు అధిక బరువు లేకపోతే, పై విలువలు వర్తించవు:

  • మీరు గర్భవతి
  • పెరిగిన శరీర కేంద్రానికి కారణమయ్యే వైద్య ప్రవర్తనలు, ఉదాహరణకు, దీర్ఘకాలిక ప్రేగు సమస్యలు
  • వారు అనారోగ్యంతో ఉన్నారు మరియు అందువల్ల ఉబ్బినది

  మీ పండ్లు సహజంగా విస్తృతంగా ఉంటాయి. ఇది ముఖ్యంగా ఆగ్నేయాసియా లేదా మహాసముద్ర ప్రాంతం నుండి వచ్చిన సంస్కృతులలో సంభవిస్తుంది:

  • జపనీస్
  • చైనీస్
  • కొరియన్
  • ఇండోనేషియన్
  • ఆదిమ జాతులు

  ప్రపంచంలోని ఈ భాగం నుండి తల్లిదండ్రులను కలిగి ఉన్న వ్యక్తులు కూడా పుట్టినప్పటి నుండి పెద్ద నడుముని కలిగి ఉంటారు. కొలత సమయంలో దీన్ని ఖచ్చితంగా గమనించాలి.

  చిట్కాలు: పిల్లలలో, కొన్ని నడుము పరిమాణాలు కూడా ఉన్నాయి, కానీ 12 నెలల వయస్సు నుండి మాత్రమే, ఎందుకంటే శిశువులు ఎప్పుడూ చాలా సన్నగా ఉండకూడదు. మొదటి పదహారు సంవత్సరాలకు, ప్రతి సంవత్సరానికి వేర్వేరు విలువలు ఉన్నాయి: ఉదాహరణకు, 10 సంవత్సరాల పిల్లవాడు 62 సెం.మీ చుట్టుకొలతను మించకూడదు, 3 సంవత్సరాల వయస్సులో, 52 నుండి 53 సెం.మీ.