మీరు షెల్ తో తినగలిగే 40 పండ్లు మరియు కూరగాయలు | ఆరోగ్యకరమైన జీవితం

కంటెంట్

• పండ్లు మరియు కూరగాయలు
• బంగాళాదుంపలు

ఆరోగ్యకరమైన, చేతన ఆహారం చాలా మందికి చాలా ముఖ్యమైనది. పండ్లు, కూరగాయలు, పప్పుధాన్యాలు మరియు జంతువుల కొవ్వులు, చక్కెరలు మరియు పాల ఉత్పత్తులకు ప్రత్యామ్నాయాలు మీ ఆహారంలో ఎక్కువగా కలిసిపోతాయి. చర్మంతో ఏ పండ్లు, కూరగాయలు తినవచ్చో ఎక్కువ మంది ఆశ్చర్యపోతున్నారు, ఎందుకంటే వాటిలో విటమిన్లు మరియు పోషకాలు చాలా ఉన్నాయి. స్పష్టమైన జాబితాను ఇక్కడ చూడవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం పండ్లు మరియు కూరగాయలు చాలా ముఖ్యమైన పదార్థాలు. దీనికి కారణమైన పదార్థాలు : విటమిన్లు, బ్యాలస్ట్ మరియు ఖనిజాలు, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరానికి అవసరం మరియు దీనిపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతాయి. ఈ పదార్ధాలలో ఎక్కువ భాగం గుజ్జులో మాత్రమే ఉండవు, కానీ ఆహారం యొక్క గుండ్లు మరియు గుండ్లలో ఉంటాయి. ఒంటరిగా, ఒక ఆపిల్ యొక్క షెల్ 30 కంటే ఎక్కువ ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మరియు విటమిన్లను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి పోమ్ పండ్లను తయారు చేస్తాయి. గుజ్జు లేదా మొక్కల కణజాలం వలె అద్భుతమైన రుచి చూడకపోయినా, షెల్ తో తినగలిగే పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఇంకా ఎక్కువ ఉన్నాయి.

పండ్లు మరియు కూరగాయలు

మీరు షెల్ తో తినగలిగే 40 పండ్లు మరియు కూరగాయలు

షెల్ తో ఆపిల్ల, దోసకాయలు మరియు ముల్లంగి వినియోగించదగినది, చాలా మందికి స్పష్టంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ఇంకా చాలా కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉన్నాయి, అలాగే పండ్ల కూరగాయలు ఉన్నాయి, వీటి రూపాన్ని సులభంగా పారవేయాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు సాధారణంగా సహజంగా తొక్కే మొక్క జాతులు కూడా ఇందులో ఉన్నాయి, కానీ తినదగినవిగా మారతాయి. మొక్క యొక్క పదార్థాలు లేదా ఆవాసాలను బట్టి ఇది సరిగ్గా తయారుచేయడం చాలా ముఖ్యం, ఉదాహరణకు రూట్ కూరగాయలు, వీటిని ముందే కడగాలి లేదా బ్రష్ చేయాలి, మీరు నిజంగా భూమి ముక్కలను నమలాలనుకుంటే తప్ప. కింది జాబితా పై తొక్కతో తినదగిన రకాలను అవలోకనం చేస్తుంది.

ఆపిల్

వాస్తవానికి, ఆపిల్ల ఈ జాబితాలో ఉన్నాయి. జనాదరణ పొందిన పండ్లను షెల్ తో తినవచ్చు మరియు కోర్లతో కూడా సాధారణ అభిప్రాయాలకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది. వీటిలో హైడ్రోసియానిక్ ఆమ్లం ఉన్నప్పటికీ, కేంద్రకాలు నమిలినప్పుడు మాత్రమే ఇది విడుదల అవుతుంది. ప్రమాదకరమైన మోతాదు 200 కోర్ల నుండి మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది.

బేరి

బేరి తొక్క మరియు విత్తనాలతో ఆపిల్ లాగా తినవచ్చు. కొమ్మ మరియు పూల అవశేషాలు తొలగించబడినంతవరకు, పియర్ మొత్తం తినవచ్చు. అయితే, మీరు పోమ్ పండ్లను ఉడికించాలనుకుంటే, మీరు ఖచ్చితంగా విత్తనాలను తొలగించాలి.

ద్రాక్ష

ద్రాక్ష, ద్రాక్ష లేదా టేబుల్ ద్రాక్ష అయినా షెల్ తో సులభంగా తినవచ్చు. తూర్పు ఆసియా ప్రాంతంలో, ముఖ్యంగా జపాన్లో, ద్రాక్షను ఒలిచిన సందర్భం తరచుగా ఉంటుంది, ఇది వ్యర్థం. ముఖ్యంగా ద్రాక్ష చర్మంలో రుచులు వంటి అనేక పదార్థాలు చేర్చబడ్డాయి, ఇవి వైన్ ఉత్పత్తికి చాలా ముఖ్యమైనవి.

Kaki

కాకిస్, మధ్యధరా నుండి ప్రసిద్ధ పండ్లు, షరోన్ వంటి అనేక రకాలు మరియు రకాల్లో లభిస్తాయి. మీరు కొనుగోలు చేసిన తర్వాత పండ్లను కడగాలి, ఆపై ఆకులు మరియు విత్తనాలను తొలగించవచ్చు. చాలా మందికి చర్మం కొంచెం కఠినంగా ఉంటుంది, కానీ రుచి గుజ్జు నుండి చాలా భిన్నంగా ఉండదు.

సిట్రస్ పండ్లు

మీరు అన్ని సిట్రస్ పండ్ల పై తొక్క మరియు గుజ్జు మధ్య పై తొక్క మరియు తెలుపు, సెల్యులార్ కణజాలం కూడా తినవచ్చు. వీటిలో గుజ్జు వంటి విటమిన్లు గణనీయంగా ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు అందువల్ల వాటిని విసిరివేయకూడదు. అయినప్పటికీ, మీరు సేంద్రీయ సిట్రస్ పండ్ల పై తొక్కను మాత్రమే తినాలి, ఎందుకంటే పై తొక్క పురుగుమందులను అధిక మోతాదులో నిల్వ చేస్తుంది. మీరు నిమ్మ, సున్నం, ద్రాక్షపండు లేదా పోమెలోను తింటే ఫర్వాలేదు, మానవులు వినియోగించే అన్ని సిట్రస్ పండ్లు.

బెర్రీలు

వాస్తవానికి, బెర్రీలు కూడా ఈ జాబితాలో ఉన్నాయి. హకిల్బెర్రీస్, ప్రిక్లీ గూస్బెర్రీస్ మరియు గూస్బెర్రీస్ మరియు వాస్తవానికి అన్ని బెర్రీ పండ్ల కోసం, వాటిని తొక్కడం ఏ విధంగానూ విలువైనది కాదు, ఎందుకంటే షెల్ బరువులో ఎక్కువ భాగాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

చెర్రీస్

చెర్రీస్ షెల్ తో కూడా వినియోగించబడతాయి మరియు ఈ పండ్లను ఎవరూ పీల్ చేయరు. వాస్తవానికి మీరు కొమ్మ మరియు విత్తనాలను తినకూడదు.

పీచెస్

పీచెస్ కూడా ఒలిచిన అవసరం లేదు, కేవలం కడుగుతారు. ఇక్కడ మీరు విషపూరితమైన కోర్ను నమలడం లేదు, మీరు నేరుగా పండులోకి కొరుకుతారు.

రేగు

రేగు పండ్లలో మీరు పై తొక్కతో సులభంగా తినగలిగే అనేక మొక్కలు ఉన్నాయి.

• రేగు
• Mirabelle
• జల్దారు
• nectarines

వాస్తవానికి, జపనీస్ ప్లం (ప్రూనస్ మ్యూమ్) వంటి ఒకే రకమైన రేగు పండ్లు ఉన్నాయి, వీటిని ఉమే లేదా ఉమేబోషి పేరుతో పిలుస్తారు, వీటిని షెల్ తో తినాలి, కాని పచ్చిగా ఉండకూడదు. ఐరోపాలో లభించే జాతులను విత్తనాలను కడిగి తొలగించిన తరువాత సులభంగా తినవచ్చు.

అరటి

అవును, కాండం మరియు నల్ల చివర కత్తిరించినంత వరకు మీరు అరటిపండ్లను షెల్ తో తినవచ్చు. అదనంగా, మీరు సేంద్రీయ అరటిపండ్లపై పందెం వేయాలి. అరటి చర్మంలో పెద్ద మొత్తంలో పొటాషియం, విటమిన్లు బి 6 మరియు బి 12 ఉన్నాయి, ఇవి గుండె మరియు నాడీ వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. మీరు అరటి చర్మాన్ని నేరుగా తినకూడదనుకుంటే, మీరు అరటితో కలిసి స్మూతీగా చేసుకోవచ్చు.

అవోకాడో

సేంద్రీయ అవోకాడోస్ యొక్క చర్మం బాగా కడిగినంత వరకు వాటిని తినవచ్చు. క్రియోల్లో వంటి సన్నని చర్మం గల రకాలు ఇక్కడ సిఫార్సు చేయబడ్డాయి, ఎందుకంటే అవి తక్కువ చేదు పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు అంత గట్టిగా లేవు. షెల్ నిజంగా మంచి రుచి చూడకపోయినా, ఇందులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు చాలా ఉన్నాయి.

కివి

సేంద్రీయ కివీస్ కూడా తినదగినవి. దీని కోసం చివర్లలోని హార్డ్ భాగాలను మాత్రమే కత్తిరించాల్సిన అవసరం ఉంది.

మామిడి

మామిడి తొక్కలు కూడా తినదగినవి మరియు అనేక యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, సున్నితమైన వ్యక్తులు వాటిని కలిగి ఉన్న ఉరుషియోల్ కారణంగా వాటిని తినడం మానేయాలి, ఎందుకంటే ఇది శ్వాస తీసుకోవటానికి ఇబ్బందులు కలిగిస్తుంది.

కర్బూజాలు

పుచ్చకాయలు సేంద్రీయంగా పెరిగినంతవరకు, ముఖ్యంగా పుచ్చకాయలు తినదగినవి. హనీడ్యూ పుచ్చకాయలు కఠినమైన ఫైబర్స్ ఉన్నప్పటికీ ఆనందించడం సులభం మరియు బరువు తగ్గడానికి కూడా మద్దతు ఇస్తాయి.

ఆలివ్

ఆలివ్ ఒక ముక్కలో ద్రాక్ష లాగా వినియోగించబడుతుంది.

బొప్పాయి

సేంద్రీయ వ్యవసాయం నుండి బొప్పాయిలను కూడా పూర్తిగా తినవచ్చు. అవును, కెర్నలు చాలా కారంగా ఉంటాయి, కానీ ఇవి జీర్ణక్రియపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. షెల్ తో 100 గ్రాముల పండు రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరాన్ని కవర్ చేస్తుంది.

స్టార్ ఫ్రూట్

స్టార్ ఫ్రూట్స్ కడిగి, ముక్కలుగా చేసి తింటారు.

స్ట్రాబెర్రీలు

స్ట్రాబెర్రీలను కూడా చేర్చారు.

ముల్లంగి

ముల్లంగి ఒలిచిన అవసరం లేదు, కేవలం బ్రష్ తో కడుగుతారు లేదా బ్రష్ చేయాలి. షెల్ తినదగనిది కాదు మరియు జలుబుతో సహాయపడే ఎక్స్‌పోక్టరెంట్ పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది.

ఫిసాలిస్

ఫిసాలిస్ ఆకుల నుండి విముక్తి పొంది నేరుగా తినవచ్చు.

గుమ్మడికాయ

గుమ్మడికాయలు కుకుర్బిట్స్‌తో పాటు పుచ్చకాయలకు చెందినవి, అందువల్ల షెల్‌తో సులభంగా తినవచ్చు. మీరు గుమ్మడికాయను ఎప్పుడూ పీల్ చేయకూడదు, అది విలువైన బ్యాలస్ట్ మరియు ఖనిజాల వ్యర్థం అవుతుంది. గుమ్మడికాయను సృజనాత్మక వంటగదిలో అనేక వంటకాల్లో ఉపయోగించవచ్చు మరియు అనేక మాంసం వంటకాలకు మంచి తోడుగా ఉంటుంది.

గుమ్మడికాయ

షెల్ తో ఏదైనా గుమ్మడికాయను మీరు తినవచ్చు, ముఖ్యంగా హక్కైడో, బాటిల్, కస్తూరి మరియు స్పఘెట్టి స్క్వాష్ ఇక్కడ పేర్కొనాలి. వీటిని తినడానికి మాత్రమే ఉడికించాలి.

దోసకాయ

యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్లు ఉన్నందున దోసకాయ పీల్స్ కూడా సిఫార్సు చేయబడతాయి. పై తొక్క లేకుండా, దోసకాయలు రిఫ్రెష్ అవుతాయి, కానీ చాలా వరకు అవి నీరు మాత్రమే.

క్యారెట్లు

క్యారెట్లను ఎప్పుడూ పీల్ చేయవద్దు, కానీ మీరు చాలా బీటా కెరోటిన్ తినాలనుకుంటే వాటిని ఎల్లప్పుడూ శుభ్రం చేయండి.

బీట్రూట్

బీట్రూట్ ఒలిచిన అవసరం లేదు, కానీ దాని తీవ్రమైన వాసన కారణంగా నిజంగా ప్రాచుర్యం పొందలేదు. ఇది బ్రష్ లేదా నీటితో మాత్రమే పూర్తిగా శుభ్రం చేయాలి.

వంకాయ

వంకాయలు ఒలిచినవి లేదా షెల్ చేయబడతాయి. అది మీ స్వంత అభిరుచికి అనుగుణంగా ఉంటుంది.

టమోటాలు

టమోటాలు ఒలిచినవి కావు. షెల్ లో విటమిన్ ఎ, బి 1, బి 2, ఇ మరియు సి చాలా ఉన్నాయి.

ఆకుపచ్చ ఆస్పరాగస్

తెల్ల ఆస్పరాగస్ భరించలేనిది, మందపాటి, ఆకుపచ్చ కడ్డీలతో, దిగువ భాగాన్ని మాత్రమే కత్తిరించాలి. ముడి కూడా ఆకుపచ్చ కూరగాయలను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు మూత్రవిసర్జన మరియు నిర్విషీకరణ చేస్తుంది.

వెల్లుల్లి

మీరు కొద్దిగా పీచు ఉన్నప్పటికీ, మీరు వెల్లుల్లిని షెల్ తో తినవచ్చు. ఇందులో ఆరోగ్యకరమైన, ముఖ్యమైన నూనె కూడా చాలా ఉంది.

మిరప మరియు మిరపకాయ

ఎండిన, ఉడికించిన లేదా led రగాయ, మిరియాలు మరియు మిరపకాయలు ఒలిచిన అవసరం లేదు.

అత్తి పండ్లను

మీరు సేంద్రీయ వ్యవసాయం నుండి అత్తి పండ్లను తినేంతవరకు, షెల్ వినియోగం సిఫార్సు చేయబడింది.

మంచు బఠానీలు

మీరు తినగలిగే పాడ్స్‌ మాత్రమే మ్యాన్‌గౌట్.

తీపి బంగాళాదుంప

చిలగడదుంపలు, వాటి పేరు ఉన్నప్పటికీ, బంగాళాదుంపతో సంబంధం కలిగి ఉండవు మరియు అందువల్ల చీకటి మచ్చలు కత్తిరించినంత కాలం షెల్ తో తినవచ్చు.

జెరూసలేం ఆర్టిచోకెస్

జెరూసలేం ఆర్టిచోక్ చాలా మందికి తెలియదు. రూట్ వెజిటబుల్ అల్లం మాదిరిగానే కనిపిస్తుంది మరియు షెల్ తో సులభంగా తినవచ్చు.

ఆకుకూరల

యువ దుంపలు లేదా సెలెరీ విషయానికి వస్తే సెలెరీ ఒలిచిన అవసరం లేదు. సున్నితమైన షెల్, మంచిది.

అల్లం

శరీరంలోని అనేక రోగాలకు వ్యతిరేకంగా సమర్థవంతంగా పనిచేసే ఎసిటైల్సాలిసిలిక్ ఆమ్లం వంటి అనేక ముఖ్యమైన పదార్థాలను మీరు కోల్పోతారు కాబట్టి, అల్లం చిందించడం మానేయండి.

తరహాలో ముల్లంగి

రూట్ కూరగాయలను బ్రష్ చేయండి లేదా కడగాలి మరియు సిద్ధం చేయండి. పార్స్లీ మరియు సల్సిఫై వంటి ఇతర రూట్ కూరగాయలకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది.

ఫెన్నెల్

యువ సోపును కూడా పై తొక్కతో తినవచ్చు.

kohlrabi

కోహ్ల్రాబీ కూడా యువ దుంపలను వేసుకుని, ముందు ఎప్పుడూ కడగాలి.

ముల్లంగి

ఆకుకూరల నుండి ముల్లంగిని వేరు చేసి, ఒక ముక్కలో కడిగి తినండి. ఫోలిక్ ఆమ్లం మరియు పొటాషియం చిన్న దుంపలలో నిల్వ చేయబడతాయి.

ఈ జాబితా పాలకూర, కాలీఫ్లవర్ లేదా కాలే వంటి కూరగాయలను ఆకులు తినేటప్పుడు జాబితా చేయదు కాని వాటిలో షెల్ లేదు. అదేవిధంగా, బ్రోకలీ, లీక్స్ మరియు వసంత ఉల్లిపాయలను తినవచ్చు, ఎందుకంటే అవి తినని మొక్కల భాగాలను కలిగి ఉంటాయి. అయితే, వినియోగించే భాగాలకు నిజంగా షెల్ లేదు మరియు అందువల్ల ఈ జాబితాలో లేదు.

చిట్కా: డ్రాగన్ ఫ్రూట్స్, దురియన్ లేదా పాషన్ ఫ్రూట్స్ వంటి అనేక ఉష్ణమండల పండ్లను షెల్ తో తినలేము. ఉష్ణమండల ప్రాంతాలలో విహారయాత్ర చేసేటప్పుడు మీరు ఏమి తెలుసుకోవాలి: అంటు వ్యాధులను నివారించడానికి షెల్ చేయగలిగే ప్రతిదాన్ని వినియోగానికి ముందు ఉడికించకూడదు.

బంగాళాదుంపలు

బంగాళాదుంపలు: షెల్ తో లేదా షెల్ లేకుండా ">

• మొలకెత్తుతున్న
• ఆకుపచ్చ
• చీకటి మచ్చలతో అందించబడుతుంది
• ప్రెజర్ పాయింట్లు కనిపిస్తాయి

ఇవి అధిక సోలనిన్ కంటెంట్‌ను సూచిస్తాయి మరియు వయస్సును బట్టి షెల్ల్ కూడా తినకూడదు.